失眠精准干预

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是当下很多人的一个梦想,但现实却并非如此,睡眠问题其实早已影响到许多人的正常生活,尤其是失眠,已经严重影响到了人们的正常工作和生活。

   失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和失眠症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等。





失眠怎么判断?自己是失眠患者吗?


如何判断自己是否得了失眠?医学上判定失眠有严格的定义,依据世界卫生组织(WHO)标准:

(1) 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

(2) 每天睡眠时间不足6。5小时;

(3) 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;

(4) 多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;

(5) 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等


出现上述其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠。


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专家提醒

如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上有头晕涨痛、心慌心烦、疲劳等不适症状,明显影响正常工作、学习和社会活动时,尽早进行失眠干预。



失眠的原因是什么呢?

据专家介绍,就众多失眠患者的干预情况来看,心理精神障碍是失眠首位原因,约占失眠的46%;原发性失眠占23%,睡眠延迟综合症占7%,睡眠呼吸暂停占6%,其它因素占18%;同时,失眠也是一些常见心理精神障碍如焦虑症、失眠症、强迫症、神经衰弱、躯体化障碍、精神分裂症、躁狂症等疾病的伴发症状之一。



 

得了失眠怎么办呢?



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背景             

人的一生大约有 1/3 的时间是在睡眠中度过。 当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑 和身体得到休息、休整和恢复。充足的睡眠可 以消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力; 增强免疫力;促进生长发育;延缓衰老,促进 长寿。而睡眠不足,可以导致机体免疫力下降, 对各种疾病的抵抗力减弱;并可能会导致高血 压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、糖尿病等多种疾病发生。


失眠精准干预

失眠是一个复杂的 “ 身、心” 失衡问题,对导致失眠的身体、情绪及精神原因进行全面侦测,以调整情绪及精神为主要方面,将失眠的深层次原因一一解决,而并非传统医学中只采用镇静的西药对大脑皮层进行抑制,因此是以治 “ 标 ”为靶向性的天然、绿色干预方法。


服务项目     

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疗程周期:1个月


干预流程       

健康咨询  -> 填写检测申请单 -> 功能医学检测 -> 专家报告解读 -> 制定个性化干预方案


 适用人群      

长期睡眠不佳,入睡困难,易醒,多梦或醒后疲劳为缓解者


失眠小建议

1. 调整工作占用的时间

长时间加班或晚上工作,会让我们神经系统持续紧张,难以入睡。不要一直通过占用自己更多时间去做似乎永远也做不完的工作,不如停下来问问自己:工作太多?是不是效率有点儿低?

然后,提高效率也好、调整工作内容也好,尝试去改变这种常态,找到新的平衡。


2. 放开手机、电脑

不要睡前肯玩手机、肯玩电脑,就是不肯睡觉。


3. 怕黑没事儿,记得选对夜灯

睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯,这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯,避免蓝色光源。


4。 午睡别太久

中午小睡一会儿,比如 10~20 分钟有助于恢复精力,但如果睡太久,比如超过半个小时,会扰乱人的睡眠节律,醒来之后昏昏沉沉,需要很长时间恢复,而且晚上还会入睡困难。


5。 减少出差(如果可以的话)

大多数人在熟悉的环境中更有安全感,睡眠质量也更有保障。


6. 别总熬夜了

该睡不睡,后患无穷。对于年轻人来说,偶尔熬夜,可能过了也就过了,可熬着熬着就成了习惯,对身体的伤害不只一点两点。




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